당신에게 맞는 운동시간은?
15분과 30분 운동법에 대해 한번쯤 들어본 분들이 계실거예요. 바쁜 하루 일과 중에서 이런 운동법은 귀를 솔깃하게 하는데요, 그렇다면 이런 운동법은 얼마나 효과가 있을까요? 운동 초보자인지 아니면 숙련자인지에 따라, 혹은 운동 목표에 따라 다를 수 있는데요, 1주일에 5번 30분의 적당한 운동이나 15분간의 강도 높은 운동을 할 것을 권장해요. 당신에게 맞는 운동시간은 어느 정도인지 알아보고 실천해보는건 어떠세요?
30분
운동을 처음 시작하는 사람들에게 맞는 시간이예요. 매일 30분씩 적당한 강도의 운동을 하면 적정 체중을 유지하는 데 도움이 되고 심장질환과 골다공증, 당뇨병, 고혈압 발병 위험을 낮추는데 도움이 되요. 운동의 강도가 높을 경우 30분 운동은 1주일에 3번만 하면 된답니다.
60분
1주일에 5회 정도 60분씩 적당한 강도의 운동을 하면 몸무게를 줄여 과체중이나 비만을 해결하는 데 도움이 되요. 60분 운동을 해 다이어트에 성공했다면, 이후에는 90분 이상씩 운동을 해야 적정 체중을 유지할 수 있어요.
90분 이상
초보자들은 이렇게 오랜 시간 운동을 해서는 안 되는데요, 강도 높은 운동을 90분 동안 하는 것은 일주일에 한 번이면 충분하기 때문 적당한 강도의 운동이면 1주일에 2번이면 되요. 비만인 사람들이 체중 조절을 위해서는 이 정도 시간의 운동을 해야 하는 데 중요한 것은 운동의 질이예요. 트레드밀 위에서 한가롭게 90분 동안 운동해봐야 30분 동안 강도 높은 운동을 하는 것에 효과가 못 미친다는 것을 아셔야 해요.
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