비만이 되는 일상생활습관,뱃살빼는방법은?
비만. 살을 찌게 되는 습관
무심코 해버린 일상생활 습관때문에 살이 찌게되고 비만이 될수도 있는데요!!
그리고 뚱뚱하지 않다고 해서 비만걱정없는 분들도 계시는데요 ~
아닙니다 마른비만이 더 위험할수 있는데요
특정부위에만 살이찐다면 그것도 마른 비만 체형일 수 있다고 합니다
마른 비만 체형은 지방이 복부와 내장 쪽에 집중될수 있기에 건강에 더 많은 신경을 써야한다고 합니다
다른 비만 체형들도 그러하듯이 잘못된 식습관이 가장 중요한 요인이 되고 있습니다
때문에 평소 본인의 규칙적인 생활 습관으로 충분한 영양을 섭취하고 있는지 체크해봐야 하는데요
그럼 무심코 지나처버린 일상생활속 습관 알아볼까요??
1.TV 보면서 먹기
TV 프로그램에 집중하거나 핸드폰을 하면서 식사를 하게되면 사람의 뇌는 먹는 행위에 집중할 수가 없다고 합니다.
뇌는 적당한 양이 몸속에 들어오면 포만감을 느끼게 해서 그만 먹도록 행동을 제어해야 하는데, TV나 컴퓨터로 인해 산만해진 뇌가 그 기능을 발휘하지 못해 과식하고 만다고 합니다.
또한 음식을 먹고 난 다음 움직이지 않고 계속 TV나 컴퓨터에 집중하다 보면 신체 활동이 줄어들 수밖에 없는데요.
그러면서 칼로리 소모가 안되면서 실이찔수 있을것 같아요.
해결방법
되도록 이면 TV를 등지고 앉고, 집에서 식사 시간만큼은 TV를 끄고 음식에 집중할 수 있는 분위기를 만들면 좋을것 같아요
하지만 TV나 컴퓨터를 끄는 습관을 고치기 어렵다면 자신이 먹어야 할 양만 접시나 그릇에 덜어 과식을 하지않도록 예방하면 될것 같아요
2.주말에 마음껏 먹기
평일에는 직장 동료의 눈치를 보거나 긴장감 때문에 또는 다이어트를 진행하고 있어서 식욕을 억제할 수 있지만, 주말에는 이런 의지가 꺾이는 경우가 많죠.
집에 혼자 있어서 방심할 수도 있고, 평일에 충족하지 못했던 식욕을 주말만이라도 채우고 싶은 욕구가 생기기 때문이것 같은데요.
해결방법
살찌지 않는 음식이라도 마음껏 먹는 건 우리 몸에 무리를 주므로 좋지 않다고 하는데요.
달콤한 음식이나 기름진 음식이 당길 때 먹되 횟수는 정해두는 게 좋을것 같아요.
예를 들어 일주일에 라면은 2번 이상 먹지 않는다는 식으로, 음식과 먹는 횟수를 자신의 상황에 맞게 정해서 지키도록 하는게 좋은것 같아요.
아니면 기름진 음식보다는 칼로리가 낮고 포만감은 높은 대체음식을 찾아보는건 어떨까요?
3.포장지 뜯자마자 먹기
과자 한 봉지를 생각없이 뜯어서 생각없이 다 먹는경우가 있는데요.
일단 손에 잡히는 게 없을 때까지 습관적으로 손이 왔다 갔다 하다 보면 칼로리 높은 과자 한 봉지쯤은 순식간에 사라지게 되죠.
과자든 빵이든 한 봉지가 1회 먹을 분량은 아니라는 사실을 꼭 아셔야 하는데요!!
과자뒤에 칼로리가 기입되어있는데요 ~
대부분 분들은 다먹었을 경우로 생각하시는데 상단을 보시면 1/7 이렇게 표시되어있는 것을 보실수 있을거예요
그 표시는 7번에 나누어서 먹었을때의 칼로리가 기입된건데요.
그러니깐 과자를 다 먹었을 경우에 기입되어있는 칼로리에 곱하기 7를 하시면 과자 한봉지의 칼로리가 나오게 되는거지요!!
해결방법
우선 과자나 빵 등 살찌기 쉬운 음식은 대용량을 사지 않는 게 좋으데요!
마트가서 크고 싸다고 사지마세요
그리고 먹을 때마다 한 번 먹을 분량을 정해 그릇에 담아서 먹는 습관을 들이는게 중요합니다
설령 좀 더 먹는다 해도 자신이 어느 정도 먹고 있는지 파악하기 때문에 과식을 줄일수 있겠지요.
4.남의 음식을 탐내기
특히 여성들의 경우 음식점에 가면 다양한 메뉴를 골고루 시켜서 함께 먹을 때가 많은데, 이는 과식을 부르는 행동이라고 하는데요
우선 자신이 어느 만큼 먹었는지 알 수 없고, 한두 번 뺏어먹은 음식이 모이고 모이면 칼로리 역시 상당하다고 하네요!!
해결방법
여럿이서 함께 음식을 먹어야 한다면 개인 접시를 앞에 두고 자신이 먹을 음식을 미리 담아서 먹는게 얼만큼 먹었는지 볼수 있기때문에 과식을 방지할수 있습니다.
5.계산대 앞에서 먹기
편의점이나 마트 앞 계산대에는 어김없이 사탕이나 젤리, 소시지 등이 먹기 좋은 크기로 포장되어 사람들을 유혹하는데요.
아이를 핑계로 미국 여성들이 계산대 앞에서 집어먹은 주전부리가 매년 14,300㎉, 즉 몸무게 2㎏에 달한다는 연구 결과도 있다고 하네요.
해결방법
쇼핑할 목록을 정하고 그것 외에는 사지 않는 습관이 중요한것 같은데요.
유혹에 못 이겨 계산대 앞에서 먹거리를 집었다면, 게다가 그때가 저녁 시간이라면 참고 내일드세요 ㅎㅎㅎ
습관이라는게 참무섭지만 건강하고 날씬한 몸매를 위해서라면 그정도는 참아야겠죠!!!
